现在的运动以散步最为适宜。如果经常感到乏力，散步力不从心，不妨准备一个分娩球，坐在上面运动，既可以减轻下肢压力，锻炼骨盆底肌肉，还可以帮助分娩。应避免疲劳，为分娩养精蓄锐。

适合孕10月的运动

运动关键词：简单

适宜运动：家人陪同散步

运动时间：以不感觉疲劳为宜

在分娩之前，最好的运动方式就是在准爸爸的陪同下多散步。在散步的同时，准妈妈稍稍调整一下自己的步伐，还可以达到减压的效果。

首先要以放松的步伐向前迈，一定要以一个你感觉到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧。同时，散步时还可训练分娩时的呼吸方法：用鼻子深吸气，然后用口呼气。最好在空气清新的户外或者绿荫下进行这种散步。

巧用分娩球练骨盆

不想在分娩时经历会阴侧切，那就从孕期开始多锻炼盆底肌肉吧。

1.把分娩球放在身前，保持匀速呼吸。

2.双膝外展下蹲，扶住分娩球。

3.将分娩球往前推，上半身水平伸展。

这个动作不仅可以锻炼骨盆和腰部关节，还能强健产道肌肉和下腹部肌肉，建议每天早晚各练习5次。做盆底肌运动时，注意力需要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。如果感到胃部紧张或收缩，说明盆底肌没有得到足够锻炼。

坐分娩球-上下左右动

准妈妈坐在分娩球上可以缓解胎头下降对盆底肌肉的冲击力，减轻由于枕位不良引起的早期排便感。上下运动是为了缓解胎头对骨盆底肌肉及软组织的冲击力及早期的排便感。左右摆动是为了帮助放松骨盆各个关节间的韧带，以达到扩大骨盆各个径线的作用，有利于纠正枕位不良。

中科博生温馨提示

最后这段时间做些分娩训练，对准妈妈很有帮助，这种训练有助身体机能上的提高，也有心理安慰的作用。