适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产妈妈在选择产后运动项目时，应考虑手术后身体状况，虽然产后运动项目与自然分娩相差不大，但在产后运动进行的程度与时间上一定要跟顺产妈妈区分开来，千万不能按照顺产新妈妈的运动和瘦身方案来进行。

剖宫产手术的刀口恢复起来需要一定的时间，新妈妈腰腹部比较脆弱，强行用力锻炼，会对身体造成伤害，一般来说，剖宫产妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作，等产后4周伤口基本愈合了，再进行瘦身活动。

最初4周内应充分休息，因为极度的疲倦将影响伤口愈合，还会使新妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操，以帮助新妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。锻炼时应循序渐进地进行，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口，运动方式如下。

1. 胸式呼吸：仰卧，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每天3次。

2. 腹式呼吸：仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每天3次。

3. 抬头运动：吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。

4. 踝部运动：左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每天3次。

产后半年的瘦身方案

时间

产后2个月：重点：循序渐进减重。

方案：产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并釆取适当减少饮食的量、提高食物的质来调整和改善饮食结构。

产后4个月：重点：加大减肥力度。

方案：非哺乳妈妈在产后满4个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，还是要坚持产后2个月以后的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月：重点：必须进行减重。

方案：无论哺乳妈妈还是非哺乳妈妈，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥会非常难。新妈妈可采取有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等。

哺乳是产后最佳的瘦身方式

有些新妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补，不易于体形恢复，所以干脆就放弃哺乳，这是极不正确的。喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且有利于母子的瘦身方式！在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420～630干焦的数量消耗掉，由于哺乳妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的新妈妈更容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

产后6个月没瘦也不要急

产后6个月是瘦身的黄金期，因为这期间新妈妈的新陈代谢率仍然很高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。不过，未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，也能逐渐恢复原有的身材。

运动前先哺乳

哺乳妈妈在运动前最好先给宝宝喂奶，这是因为通常运动后，妈妈体内会产生大量乳酸，影响乳汁的质量。而且，运动后也不要立即给宝宝哺乳，因为乳酸潴留于血液中，使乳汁变味，宝宝不爱吃。

瘦身的黄金期从何时开始？

产后第6周是正式开始瘦身运动的最佳时期，这个最佳时期将一直延续到产后半年。因为在这段时间里，新妈妈身体基本恢复到孕前状态了，而且身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

中科博生温馨提示

产后瘦身不同于以往的减肥。因为特殊的身体状况，新妈妈要采取适合坐月子时的瘦身方法，否则，不但减肥不成功，还会给自己和宝宝的身体健康带来隐患。适度的运动不仅有助于健康，还能帮助新妈妈早点找回昔日曼妙的身姿。